Tập luyện thể dục thể thao, rèn luyện sức bền là một trong những phương pháp chữa trị không dùng thuốc hữu hiệu đối với mọi bệnh lý tim mạch từ bệnh mạch vành, hẹp hở van tim cho đến suy tim. Hãy cùng trải nghiệm 30 phút mỗi ngày với 5 bài tập thể dục tốt nhất cho tim được hướng dẫn chi tiết ngay trong bài viết dưới đây để có một trái tim khỏe.
Tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh tim mạch, chẳng hạn như:
– Giảm huyết áp: Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ cần kiểm soát tốt ở mọi đối tượng mắc bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát nhịp tim và huyết áp, nhất là khi vận động gắng sức nhiều.
– Kiểm soát cân nặng: Khi kết hợp cùng chế độ kiêng hợp lý, tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa để giảm cân nhanh chóng. Thừa cân gây ra tình trạng căng thẳng cho tim, đây cũng là yếu tố nguy cơ chính gây nên bệnh tim mạch.
– Tăng cường khả năng co bóp của tim: Tập thể dục giúp giảm nhu cầu oxy và cải thiện chức năng của cơ tim, giúp tim luôn đảm bảo cung cấp đủ máu nuôi dưỡng mọi cơ quan trong cơ thể.
– Giảm căng thẳng: Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tăng tiết hormon endorphin giúp cho tinh thần sảng khoái, giải tỏa căng thẳng để giảm bớt gánh nặng cho tim.
– Ngăn chặn biến chứng tim mạch do bệnh tiểu đường: Nghiên cứu của Johns Hopkins đã chỉ ra rằng luyện tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 50%. Đường huyết được kiểm soát tốt hơn cũng sẽ giúp người bệnh phòng tránh được những biến chứng trên tim mạch.
1. Bài tập với ghế
Đầu tiên, bạn hãy chống 2 tay vào cạnh ghế và hạ thấp hông xuống, khuỷu tay vuông góc với cánh tay. Sau đó nâng dần hông lên, cẳng chân để vuông góc với đùi, giữ 2 tay thẳng. Lặp lại động tác 20 lần.
Ảnh minh họa động tác tập với ghế
2. Động tác leo núi
Tư thế chuẩn bị bạn hãy chống 2 tay xuống sàn, mũi chân chạm sàn; chân, lưng và hông giữ trên 1 đường thẳng. Sau đó, bạn co gối chân trái lên rồi hạ xuống và đổi chân; lặp lại động tác trên khoảng 20 lần, có thể tăng dần tốc độ tùy theo khả năng của mình.
Kết thúc động tác, bạn hãy ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Tay vươn thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối.
Ảnh minh họa động tác leo núi
3. Động tác bước chân tại chỗ
Bạn có thể tập với một chiếc ghế thấp, cầu thang hoặc lề đường cao chừng khoảng 20 – 30cm. Đầu tiên, bạn bước chân trái lên làm trụ sau đó bước chân phải lên rồi bước xuống và đổi bên; hãy tăng dần tốc độ tùy theo khả năng của bạn.
Ảnh minh họa động tác bước chân tại chỗ
4. Bài tập bật nhảy
Tư thế chuẩn bị là tư thế đứng nghiêm, 2 tay áp sát hông. Dùng sức bật toàn thân tách 2 chân ra, 2 tay giơ lên cao. Sau đó dùng sức bật toàn thân trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
Ảnh minh họa động tác bật nhảy
5. Bài tập cao gối
Tư thế chuẩn bị 2 chân đứng song song, tay áp sát hông, lòng bàn tay úp xuống đất và nâng cao gối chân trái, chân phải luân phiên. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.
Ảnh minh họa động tác cao gối
Để đảm bảo an toàn khi thực hiện các bài tập thể dục, bạn cần lưu ý:
– Dành thời gian khởi động khoảng 5 phút trước khi bắt đầu bài tập.
– Dừng luyện tập khi bạn cảm thấy nặng ở ngực, đánh trống ngực, khó thở, mệt hay chóng mặt, giảm dần cường độ vận động cho đến khi ngừng hẳn.
– Luôn mang theo thuốc trị đau thắt ngực theo đơn ngay bên mình, thông dụng nhất là nitroglycerin dạng xịt hoặc ngậm dưới lưỡi và dùng ngay khi có biểu hiện đau thắt ngực.
– Bắt đầu luyện tập với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần mức độ tùy theo đáp ứng của cơ thể.
– Luyện tập tối thiểu 150 phút/ tuần, mỗi lần tập từ 20-30 phút; thực hiện đều đặn, tránh ngắt quãng.
– Nên uống 1 cốc nước trước khi tập để tránh tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện.
Mong rằng bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp nhất cho mình và kiên trì luyện tập thường xuyên để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tổng đài – zalo 0962.546.541 để được hỗ trợ.
Xem thêm:
Thông tin về sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch
Bí quyết trị bệnh tim được nhiều người chia sẻ
Ds. Lê Lương
Nguồn tham khảo:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/7-heart-benefits-of-exercise
Điện thoại đặt hàng: 0962.546.541 – 0866.746.966
1. Vương Tâm Thống hộp 30 viên (Mua 6 tặng 1)
– Từ 2-5 hộp: 215.000 đồng/hộp
– Từ 6 – 9 hộp: 200.000 đồng/hộp
– Từ 10 hộp trở lên: 180.000 đồng/hộp
2. Vương Tâm Thống 2 lọ x 90 viên (Tặng 1 hộp 30 viên):
– Giá: 1.100.000 đồng/hộp 2 lọ
3. Miễn phí vận chuyển đơn hàng (từ 2 hộp)
Ngoài ra đơn hàng thành công sẽ được chúng tôi tặng thêm 01 cuốn cẩm nang điện tử “Sống khỏe với bệnh tim mạch” qua email đăng ký
