Với người bệnh tim mạch nói chung và suy tim nói riêng, yoga là bài tập thể dục thích hợp nhất bởi nó vừa kết hợp giữa vận động về thể lực và trí lực; giúp người bệnh nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn 4 bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện để người bệnh suy tim có thể duy trì luyện tập mỗi ngày.
Với 30 phút luyện tập mỗi ngày, yoga sẽ mang lại cho người bệnh suy tim những cải thiện tích cực sau:
– Các triệu chứng suy tim như đau ngực, mệt mỏi, khó thở… giảm rõ rệt chỉ sau 4 tuần do tuần hoàn máu được lưu thông, tim gia tăng khả năng làm việc.
– Các chỉ số mỡ máu, nhịp tim, huyết áp, đường huyết… trở về ổn định. Đây là những yếu tố nguy cơ thúc đẩy suy tim tiến triển nặng nếu không được kiểm soát tốt.
– Giúp cải thiện về mặt tinh thần cho người bệnh suy tim: giải tỏa những lo âu, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực về bệnh tật… Điều này có ý nghĩa rất quan trọng bởi yếu tố tâm lý ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả điều trị.
Trước khi bắt đầu với bộ môn yoga, người bệnh suy tim cần nắm rõ những lưu ý sau:
– Thực hiện các động tác chậm và từ từ, không nên tập gắng sức ở những lần đầu.
– Lựa chọn thời điểm luyện tập phù hợp: buổi sáng trước lúc mặt trời mọc hoặc buổi chiều trước khi mặt trời lặn; không ăn ít nhất 2 tiếng trước khi luyện tập.
– Hít thở đúng cách theo từng động tác: hít vào thật sâu bằng mũi, bụng căng lên và thở ra từ từ, hóp bụng lại.
– Luyện tập với cường độ thấp để cơ thể dần làm quen với các động tác, tăng dần cường độ theo khả năng đáp ứng của cơ thể. Nếu trong quá trình tập cảm thấy mệt, trống ngực, hồi hộp, hoa mắt, chóng mặt… cần chuyển ngay sang tư thế nằm thư giãn, thả lỏng cơ thể, hít thở đều.
– Sau khi kết thúc luyện tập cần nghỉ ngơi, thư giãn để thân nhiệt trở về ổn định; tránh tiếp xúc ngay với gió và nước trong ít nhất 10 phút.
Động tác 1: Tay nắm ngón chân cái
Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng song song mở rộng bằng hông.
– Bước 1: Chống 2 tay vào hông, từ từ co chân trái lên, tay trái nắm lấy ngón chân cái bên trái, chân phải thẳng làm trụ. Từ từ kéo thẳng chân trái về phía trước. Chú ý giữ thẳng lưng, thẳng chân. Tập trung giữ vào hít thở đều để giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ co chân lại và hạ chân xuống.
– Bước 2: Thực hiện động tác tương tự nhưng đổi bên. Tay phải nắm lấy ngón chân cái bên phải rồi từ từ kéo lên, chân trái làm trụ, giữ trong 10 giây rồi nhẹ nhàng co chân về, hạ chân xuống.
Tư thế tay nắm ngón chân cái
Động tác 2: Trán chạm chân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng song song rộng bằng vai, lưng thẳng.
– Bước 1: Hít vào vươn 2 tay lên cao, giữ lưng thẳng.
– Bước 2: Thở ra cố gắng vươn dài lưng về phía trước, nhẹ nhàng đặt 2 bàn tay xuống phía trước 2 bàn chân. Nếu mềm dẻo hơn 2 tay có thể nắm lấy 2 cổ chân, cố gắng vươn dài lưng để trán chạm chân. Nếu cảm thấy quá sức, bạn có thể trùng gối lại, hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
– Bước 3: Từ từ nâng người lên, đưa 2 tay lên cao.
– Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng hạ tay xuống.
Tư thế trán chạm chân
Chú ý: Người bị huyết áp thấp nên thận trọng khi thực hiện động tác này.
Động tác 3: Tư thế rắn hổ mang
Tư thế chuẩn bị: nằm úp, trán chạm sàn, 2 bàn tay chống cạnh ngực, xòe rộng các ngón tay, áp lòng bàn tay xuống.
– Bước 1: Hít vào, dồn lực vào 2 bàn tay và nâng người lên, giữ 2 tay thẳng. Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, hít thở đều.
– Bước 2: Thở ra từ từ buông lỏng 2 cánh tay, buông lỏng toàn thân và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Động tác 4: Tư thế cây cầu
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông – đùi.
– Bước 1: Gập đầu gối, đặt 2 bàn chân gần về phía mông, 2 tay xuôi theo người úp lòng bàn tay xuống. Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
– Bước 2: Hít vào sâu, dồn lực vào 2 bàn chân từ từ đẩy cao phần hông lên, cằm chạm ngực. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Hít thở đều và giữ tư thế tầm 10s.
– Bước 3: Thở ra từ từ hạ mông xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Tư thế cây cầu
Tập thể dục là một trong những chiến lược điều trị suy tim không thể thiếu trong mọi giai đoạn của bệnh. Hãy dành 30 phút thực hiện 4 bài tập yoga trên mỗi ngày để có một trái tim khỏe mạnh! Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tổng đài 0962.546.541 để được hỗ trợ.
Chúc các bạn nhiều sức khỏe!
Ds. Lê Lương
Xem thêm:
Kinh nghiệm điều trị suy tim từ công thức thảo dược 9 vị
Điện thoại đặt hàng: 0962.546.541 – 0866.746.966
1. Vương Tâm Thống hộp 30 viên (Mua 6 tặng 1)
– Từ 2-5 hộp: 215.000 đồng/hộp
– Từ 6 – 9 hộp: 200.000 đồng/hộp
– Từ 10 hộp trở lên: 180.000 đồng/hộp
2. Vương Tâm Thống 2 lọ x 90 viên (Tặng 1 hộp 30 viên):
– Giá: 1.100.000 đồng/hộp 2 lọ
3. Miễn phí vận chuyển đơn hàng (từ 2 hộp)
Ngoài ra đơn hàng thành công sẽ được chúng tôi tặng thêm 01 cuốn cẩm nang điện tử “Sống khỏe với bệnh tim mạch” qua email đăng ký
