Khó khăn chính trong điều trị cao huyết áp ở người trẻ, đa phần là do tâm lý chủ quan. Họ tự cho rằng bản thân vẫn khỏe mạnh nên thường giấu bệnh, không điều trị hoặc điều trị không tích cực để rồi gánh những hậu quả xấu trong tương lai. Dưới đây là 10 cách điều trị bệnh cao huyết áp ở người trẻ, hãy áp dụng ngay trước khi quá muộn.
DASH là chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn dành cho người bệnh tăng huyết áp, trong đó nhấn mạnh đến việc tăng cường bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá, sữa ít béo, thực phẩm giàu kali (cam, dưa hấu, bơ, rau lá xanh…); ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Đồng thời cắt giảm muối trong chế độ ăn uống xuống dưới 2.300 mg mỗi ngày hoặc ít hơn 1.500 mg mỗi ngày để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn nữa.
Bạn có thể giảm lượng muối ăn bằng cách sử dụng các loại gia vị thay thế như rau thơm, gừng, nghệ, tiêu… Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến lượng muối có trong thực phẩm chế biến sẵn được ghi trên nhãn bao bì để điều chỉnh lượng muối thêm vào sao cho hợp lý.
Người trẻ bị cao huyết áp cần tuân thủ chế độ ăn DASH
Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp và nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến tình trạng thừa cân, béo phì. Với mỗi kilogam trọng lượng cơ thể giảm được, bạn có thể hạ chỉ số huyết áp của mình xuống khoảng 1mmHg. Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng nên để ý đến vòng eo của mình, hãy giảm vòng eo xuống dưới 89 cm đối với nữ giới và 102 cm đối với nam giới để kiểm soát nguy cơ cao huyết áp tốt hơn.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giải tỏa căng thẳng, giảm cân nặng, nhờ đó giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Nếu bạn bị huyết áp cao, việc tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu khoảng 11 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 5 mmHg.
Mục tiêu mà bạn cần đạt được là vận động ít nhất 150 phút/tuần với những bài tâp vừa phải hoặc 75 phút/tuần với những bài tập cường độ cao, hoặc kết hợp xen kẽ 2 giữa vận động vừa phải và vận động mạnh. Ví dụ, bạn hãy thử đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần; hoặc thử đi bộ cách ngày, xen kẽ với những ngày tập luyện cường độ cao, cố gắng thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần.
Ngay cả khi bạn khỏe mạnh, rượu cũng có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Nếu bạn không thể từ bỏ rượu bia hoàn toàn thì hãy uống có chừng mực. Đối với người lớn khỏe mạnh thì chỉ nên uống tối đa 1 ly/ngày đối với phụ nữ và tối đa 2 ly/ngày đối với nam giới (Một ly tương đương với 355ml bia, 148 ml rượu vang hoặc 44ml rượu loại 80 độ). Việc uống rượu bia điều độ như vậy còn có thể giúp bạn giảm huyết áp khoảng 4mmHg.
Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút ngay sau đó. Không chỉ vậy, thuốc lá còn làm tổn thương thành mạch máu và đẩy nhanh quá trình tích tụ mảng xơ vữa động mạch. Đây là biến chứng nguy hiểm mà người trẻ tuổi bị cao huyết áp cần hết sức cảnh giác.
Từ bỏ thuốc lá giúp bạn phòng tránh biến chứng xơ vữa động mạch từ cao huyết áp
Tùy thuộc vào mức độ tăng huyết áp và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn mà bác sĩ sẽ kê đơn loại thuốc hạ áp phù hợp. Đôi khi bạn phải kết hợp từ 2 thuốc hạ áp trở lên mới đạt được chỉ số huyết áp mục tiêu. Một số nhóm thuốc hạ áp được dùng phổ biến là thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn thụ thể angiotensin II, thuốc chẹn kênh canxi… Trong quá trình dùng thuốc, bạn cần kiểm tra chỉ số huyết áp hằng ngày và theo dõi các phản ứng bất thường để phát hiện tác dụng phụ (nếu có) và được điều chỉnh thuốc kịp thời.
Nhiều người trẻ còn lo ngại dùng thuốc hạ áp lâu ngày sẽ gây ra nhiều tác dụng không mong muốn, nhất là khi phải phối hợp nhiều loại thuốc cùng lúc. Giải pháp tối ưu nhất để kiểm soát huyết áp hiệu quả mà không cần phải tăng liều thuốc tây đó chính là sử dụng những thảo dược có tác dụng giãn mạch, hạ áp tự nhiên, an toàn như Bồ hoàng, Đan sâm, Hoàng bá, Mạch môn… Kết hợp sử dụng những thảo dược này cũng thuốc tây, bạn sẽ nhanh chóng đạt được chỉ số huyết áp mục tiêu mà không cần phối hợp nhiều thuốc hạ áp, nhờ đó mà cũng giảm thiểu được tác dụng phụ của thuốc trên gan, thận.
Nếu bạn quan tâm đến giải pháp hạ áp an toàn, hiệu quả từ thảo dược, vui lòng liên hệ tổng đài (zalo) 0962.546.541 để được tư vấn chi tiết.
Vương Tâm Thống – Sản phẩm hỗ trợ hạ áp chứa thảo dược Bồ hoàng, Đan sâm, Hoàng bá, Mạch môn
10 cách chữa cao huyết áp tại nhà mà người trẻ tuổi không thể bỏ qua.
Cuộc sống hiện đại với áp lực từ gia đình, công việc là nguyên nhân khiến nhiều người trẻ rơi vào trạng thái stress, căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, nhiều người trẻ có thói quen ăn uống không lành mạnh, hút thuốc lá, uống rượu bia nhiều mỗi khi căng thẳng cũng là yếu tố góp phần khiến huyết áp tăng cao khó kiểm soát. Chính vì vậy, để kiểm soát huyết áp hiệu quả thì người trẻ cần học cách giải tỏa căng thẳng; hãy thực hành một số kỹ thuật chẳng hạn như hít thở sâu, thiền tịnh, hoặc tập thể dục thường xuyên và sắp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế những ảnh hưởng của stress đối với huyết áp.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, việc hít thở chậm và sâu với nhịp độ từ 5 đến 7 nhịp/phút có thể làm giảm chỉ số huyết áp của bạn. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu, cảm nhận hơi thở được đưa xuống bụng khiến bụng căng lên, nín thở trong vài giây rồi thở ra từ từ, cảm nhận bụng xẹp xuống, huyết áp sẽ nhanh chóng ổn định trở lại.
Theo dõi huyết áp tại nhà có nghĩa là bạn sẽ tự đo huyết áp và ghi lại chỉ số đo huyết áp hàng ngày vào một cuốn sổ. Dựa vào dữ liệu này, bác sĩ có thể đánh giá xem bạn có đang đáp ứng tốt với thuốc điều trị hoặc bạn có bị tác dụng phụ gì không. Việc theo dõi huyết áp tại nhà không thay thế cho việc đi khám bác sĩ. Vì vậy, ngay cả khi huyết áp của bạn đang ở mức ổn định, bạn cũng không được tự ý ngừng hoặc thay đổi thuốc mà chưa có chỉ định từ bác sĩ.
Người trẻ tuổi bị cao huyết áp cần kiểm tra huyết áp hằng ngày
Cao huyết áp là “kẻ sát nhân thầm lặng” không trừ một ai, kể cả đối tượng người trẻ tuổi. Hy vọng rằng với những cách điều trị bệnh cao huyết áp ở người trẻ trên đây, bạn đã biết cách chủ động phòng tránh những biến chứng nguy hiểm mà tăng huyết áp gây ra trong tương lai.
Dược sỹ Cao Thủy
Trường Đại học Dược Hà Nội
Chuyên tư vấn về sức khỏe bệnh tim mạch
Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/health-news/high-blood-pressure-ignored
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
Điện thoại đặt hàng: 0962.546.541 – 0866.746.966
1. Vương Tâm Thống hộp 30 viên (Mua 6 tặng 1)
– Từ 2-5 hộp: 215.000 đồng/hộp
– Từ 6 – 9 hộp: 200.000 đồng/hộp
– Từ 10 hộp trở lên: 180.000 đồng/hộp
2. Vương Tâm Thống 2 lọ x 90 viên (Tặng 1 hộp 30 viên):
– Giá: 1.100.000 đồng/hộp 2 lọ
3. Miễn phí vận chuyển đơn hàng (từ 2 hộp)
Ngoài ra đơn hàng thành công sẽ được chúng tôi tặng thêm 01 cuốn cẩm nang điện tử “Sống khỏe với bệnh tim mạch” qua email đăng ký
Em năm nay 29 tuổi thì huyết áp bao nhiêu là ở mức cao ạ?
Chào bạn,
Huyết áp cao ở người trưởng thành được chẩn đoán khi chỉ số huyết áp tâm thu trên 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương trên 90 mmHg. Không biết chỉ số huyết áp của bạn đo được là bao nhiêu? Nếu cần được hỗ trợ gì thêm, bạn có thể liên hệ tới số: 0962.546.541 để được tư vấn trực tiếp.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!