Huyết áp của chúng ta cao nhất khi bắt đầu hành trình từ trái tim đi vào động mạch chủ và thấp nhất vào cuối hành trình khi dòng máu len lỏi vào từng nhánh động mạch nhỏ nhất. Nhiều người đặt ra câu hỏi vậy huyết áp cao nhất là bao nhiêu và làm thế nào để kiểm soát huyết áp trong ngưỡng an toàn? Hãy cùng khám phá đáp án ngay sau đây!
Huyết áp là áp lực của dòng máu tác động lên thành mạch. Nhờ có huyết áp mà máu mới được đẩy vào hệ thống tuần hoàn, mang theo oxy và chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng mô và các cơ quan. Huyết áp và được thể hiện bằng 2 chỉ số là huyết áp tâm thu (huyết áp cao nhất khi tim co bóp) và huyết áp tâm trương (huyết áp thấp nhất khi tim nghỉ). Nếu chỉ số huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương vượt ngưỡng 140/90 mmHg, bạn sẽ được coi là bị tăng huyết áp.
Chỉ số huyết áp ở mỗi người sẽ khác nhau; thậm chí trên mỗi cá thể, huyết áp cũng có thể biến động theo ngày, tháng, năm và không có một chỉ số huyết áp chung cao nhất cho tất cả mọi người. Ngay từ khi huyết áp chạm ngưỡng 140/90 mmHg, bạn cần phải tích cực điều trị ngay, đừng chần chờ để huyết áp tăng cao hơn nữa.
Huyết áp cao nhất khi bắt đầu hành trình từ tim đi vào động mạch
Kể từ năm 2017, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã đưa ra khuyến cáo, người bệnh cần được điều trị khi huyết áp ở mức 130/80 mmHg thay vì 140/90 mmHg như trước đây. Bởi khi đó huyết áp cao đã gây ra những ảnh hưởng xấu trên tim mạch. Chính vì vậy, bạn cần đặt mục tiêu cho bản thân là kiểm soát huyết áp dưới ngưỡng 120/80 mmHg nhưng không thấp hơn 90/60 mmHg.
Một số hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn đạt được chỉ số huyết áp mục tiêu:
Thực hiện chế độ ăn DASH
DASH là chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn dành cho người bệnh tăng huyết áp. Theo đó, người bệnh cần ăn ít chất béo, hạn chế sử dụng muối (1,5 – 2,3g muối/ngày) và tăng cường ăn nhiều rau quả tươi, ngũ cốc còn nguyên lớp vỏ cám bên ngoài; bổ sung các loại gia vị như gừng, nghệ, tỏi… vào món ăn sẽ giúp bạn hạ áp hiệu quả hơn và giảm bớt lượng muối thêm vào món ăn. Bạn hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra loại thực phẩm đáp ứng các mục tiêu này mà không phải từ bỏ các món yêu thích.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn khỏe hơn và hiệu quả hơn trong việc bơm máu, đồng thời giúp làm giảm áp lực trong động mạch. Theo kết quả nghiên cứu tại Trường Khoa học và Công nghệ, Đại học New England (Úc), 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ mỗi tuần, có thể giúp làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Các bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu là yoga, thiền, đi bộ nhẹ, đạp xe…
Sử dụng thuốc
Nếu huyết áp không thể kiểm soát bằng chế độ ăn uống và luyện tập, bác sỹ sẽ kê đơn một số loại thuốc để điều trị huyết áp cao cho bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi thuốc hoặc liều lượng thuốc nhiều lần cho đến khi tìm được loại thuốc phù hợp nhất để giữ huyết áp ổn định mà không gặp tác dụng phụ. Các loại thuốc thường dùng là:
– Thuốc lợi tiểu giúp làm giảm khối lượng tuần hoàn, từ đó giúp làm giảm áp lực trên thành động mạch.
– Thuốc ức chế men chuyển angiotensin, chẹn thụ thể angiotensin, chẹn kênh canxi giúp giãn mạch, hạ huyết áp.
– Thuốc chẹn beta ngăn cơ thể sản xuất hormon adrenalin gây căng thẳng, co thắt mạch máu khiến tim đập nhanh hơn, mạnh hơn.
Bổ sung thảo dược hỗ trợ hạ áp
Rất nhiều vị thảo dược Đông y có tác dụng hạ huyết áp đã được chứng minh qua các công trình nghiên cứu khoa học. Chẳng hạn như nghiên cứu của Đại học Y khoa Bethune (Trung Quốc) cho thấy, hoạt chất berberin trong Hoàng bá có tác dụng tăng cường giải phóng oxit nitric (NO), giúp giãn mạch và làm hạ huyết áp. Hay như nghiên cứu về thảo dược Sơn tra của Đại học Reading (Anh) cho thấy tác dụng làm giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương sau 10 tuần điều trị.
Hiện nay, các thảo dược này đã được kết hợp cùng những thành phần chống đông máu và chống xơ vữa mạch máu như Bồ hoàng, Natto… trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Tâm Thống. Sử dụng viên uống này kết hợp cùng thuốc tây không chỉ hỗ trợ hạ áp hiệu quả hơn mà còn giúp phòng ngừa biến chứng do tăng huyết áp. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của bác Bùi Đức Thúy (Sơn Dương, Tuyên Quang) – một người bệnh huyết áp cao lâu năm đã áp dụng giải pháp điều trị này ngay tại video dưới đây:
Kinh nghiệm trị cao huyết áp lâu năm bằng giải pháp thảo dược
Nếu bạn quan tâm về giải pháp thảo dược trị tăng huyết áp đã được bác Thúy áp dụng hiệu quả, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo số điện thoại (hoặc zalo) 0962.546.541 để được tư vấn chi tiết.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân cũng là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke (Mỹ), giảm 17,64 pound (8 kg) có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu xuống 8,5 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 6,5 mmHg. Cả tập luyện và giảm cân đều đã được chứng minh là làm giảm độ dày thành thất trái, giảm độ cứng động mạch và cải thiện chức năng nội mô, từ đó giúp làm giảm huyết áp hiệu quả.
Thực hiện chế độ ăn kiêng DASH và luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI, bạn sẽ biết cân nặng của bạn đã ở mức hợp lý hay chưa. BMI được tính bằng cân nặng (kg)/(chiều cao x chiều cao) tính bằng mét. Chỉ số BMI bình thường là từ 18,5 – 24,9.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng, stress kéo dài cũng là yếu tố kích thích cơ thể giải phóng hormon adrenalin gây co mạch, làm tăng huyết áp. Chính vì vậy, bạn cần chú ý tránh làm việc gắng sức, ngủ đủ giấc và học các kiềm chế cảm xúc, giải tỏa căng thẳng bằng việc luyện hít thở sâu, thiền, nghe nhạc nhẹ, xem các chương trình giải trí…
Bỏ thuốc lá
Mặc dù các nghiên cứu hiện tại chưa tìm thấy mối liên hệ giữa hút thuốc và tăng huyết áp; tuy nhiên cả 2 yếu tố này đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác như xơ vữa động mạch, suy tim… Khói thuốc lá có thể tạm thời làm tăng nhẹ huyết áp, độc chất trong khói thuốc cũng làm tổn thương mạch máu. Do đó, bạn cần từ bỏ sớm thói quen hút thuốc và tránh xa môi trường có khói thuốc lá.
Bệnh cao huyết áp – kẻ thù giấu mặt của sức khỏe!
10 cách chữa cao huyết áp tại nhà – Nếu muốn khỏi bệnh thì chớ vội bỏ qua
Huyết áp cao nhất là bao nhiêu không còn là vấn đề quan trọng, điều quan trọng là chỉ số huyết áp của bạn đã tăng cao vượt ngưỡng an toàn hay chưa để sớm áp dụng các biện pháp hạ áp. Hãy chủ động điều chỉnh lối sống của mình để kịp thời ứng phó với những biến động của huyết áp từng ngày.
Dược sĩ Lê Lương
Trường Đại học Y Dược Thái Nguyên
Chuyên tư vấn về sức khỏe bệnh tim mạch
Nguồn tham khảo:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/270644#tips
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716#exercise
Điện thoại đặt hàng: 0962.546.541 – 0866.746.966
1. Vương Tâm Thống hộp 30 viên (Mua 6 tặng 1)
– Từ 2-5 hộp: 215.000 đồng/hộp
– Từ 6 – 9 hộp: 200.000 đồng/hộp
– Từ 10 hộp trở lên: 180.000 đồng/hộp
2. Vương Tâm Thống 2 lọ x 90 viên (Tặng 1 hộp 30 viên):
– Giá: 1.100.000 đồng/hộp 2 lọ
3. Miễn phí vận chuyển đơn hàng (từ 2 hộp)
Ngoài ra đơn hàng thành công sẽ được chúng tôi tặng thêm 01 cuốn cẩm nang điện tử “Sống khỏe với bệnh tim mạch” qua email đăng ký
