9 Cách phòng chống nhồi máu cơ tim mà ai cũng cần ghi nhớ

9 Cách phòng chống nhồi máu cơ tim mà ai cũng cần ghi nhớ

Lượt xem: 230

Mặc dù nhồi máu cơ tim là biến chứng nguy hiểm với tỷ lệ tử vong cao nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được bằng những cách vô cùng đơn giản. Hãy thử bắt đầu với 7 cách phòng chống nhồi máu cơ tim dưới đây!

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những vũ khí tốt nhất để phòng chống nhồi máu cơ tim, bởi bất kể loại thực phẩm nào bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ nhồi máu cơ tim như huyết áp, cholesterol máu, đường huyết và cân nặng.

Chuyên gia Tim mạch khuyên bạn hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất xơ nhưng ít calo, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, thịt nạc trắng, cá biển...  Hạn chế tinh bột đã qua tinh chế, chất béo bão hòa (thịt đỏ, mỡ động vật, nội tạng) và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chế biến sẵn, muối, đường.

 

Điều chỉnh chế độ ăn là cách phòng chống nhồi máu cơ tim đơn giản, cần được áp dụng sớm.

Để được tư vấn chi tiết về cách phòng chống nhồi máu cơ tim, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo tổng đài (zalo) 0962.546.541 để được hỗ trợ trong thời gian sớm nhất.

Tăng cường hoạt động thể chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải có thể giúp bạn giảm huyết áp, giảm cholesterol và giữ cân nặng của bạn ở mức hợp lý. Nếu bạn chưa từng luyện tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu bằng cách đơn giản là ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Bạn không cần phải luyện tập thể dục quá vất vả mới đạt được hiệu quả, chỉ cần 5 phút đi lại nhẹ nhàng mỗi ngày; những hoạt động như làm vườn, trông nhà, đi cầu thang và dắt chó đi dạo cũng rất hữu ích để phòng chống nhồi máu cơ tim.

Kiểm soát cân nặng

Nhồi máu cơ tim có xu hướng xuất hiện ở những người thừa cân, béo phì. Cách đơn giản để biết bạn có bị thừa cân hay không là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu BMI từ 25 trở lên thì bạn được coi là thừa cân và có nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim. Ngoài chỉ số BMI thì vòng eo cũng là một thước đo quan trọng để đánh giá tình trạng béo phì của bạn. Nguy cơ nhồi máu cơ sẽ tăng lên ở nam giới có vòng eo > 101,6 cm và nữ giới có vòng eo > 88,9 cm. Nếu bạn bị thừa cân, béo phì thì hãy bắt đầu giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn và vận động nhiều hơn để phòng ngừa nhồi máu cơ tim hiệu quả.

Tránh xa thuốc lá

Một trong những cách phòng ngừa nhồi máu cơ tim đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay là ngừng hút thuốc lá. Ngay cả khi không hút thuốc thì bạn cũng cần tránh xa môi trường phải hít khói thuốc thụ động. Nghiên cứu cho thấy, nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim của bạn có thể giảm xuống 50% sau 1 năm không hút thuốc lá. Nếu việc bỏ thuốc lá là một thách thức đối với bạn, hãy yêu cầu sự trợ giúp từ người thân, bạn bè hoặc các tổ chức xã hội để được hướng dẫn cai thuốc đúng cách.

Dùng thuốc theo chỉ định

Nếu bạn được kê đơn thuốc để kiểm soát cholesterol, lượng đường trong máu, huyết áp, thuốc chống đông… hãy dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ để kiểm soát các yếu tố nguy cơ này. Bạn lưu ý không dùng các thuốc chống đông như một biện pháp phòng ngừa nhồi máu cơ tim trừ khi bác sĩ yêu cầu. Bởi nếu bạn chưa từng bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ não, sử dụng thuốc chống đông hàng ngày sẽ không giúp ích gì cho bạn mà còn có thể gây chảy máu quá mức.

Thư giãn tâm lý

Nhồi máu cơ tim có thể bị kích hoạt sau những căng thẳng, cú sốc tâm lý. Vì vậy bạn hãy tìm cách thoát khỏi những trạng thái tâm lý tiêu cực này để phòng chống nhồi máu cơ tim. Tập yoga, thiền, dành thời gian để thư giãn sau giờ làm việc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ đau tim.

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao bị béo phì, cao huyết áp, tiểu đường và dễ cáu gắt. Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Để đảm bảo ngủ đủ giấc, bạn hãy đặt lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đảm bảo tránh tiếng ồn để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu bạn cảm thấy mình đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi suốt cả ngày, hãy đi khám để kiểm tra xem bạn có bị chứng ngưng thở khi ngủ hay không. Ngưng thở khi ngủ cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây nhồi máu cơ tim. Các dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm ngáy to, ngừng thở một thời gian ngắn trong khi ngủ và thở hổn hển khi thức dậy.

 

Ngủ đủ giấc cũng là một cách phòng chống nhồi máu cơ tim

Hạn chế uống nhiều bia rượu

Uống quá nhiều bia rượu có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, béo phì… đây đều là những yếu tố nguy cơ làm phát triển nhồi máu cơ tim. Nếu không thể kiêng hoàn toàn những đồ uống có cồn này, bạn hãy hạn chế uống không quá hai ly rượu vang mỗi ngày đối với nam giới và không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ. Khuyến cáo này đưa ra không nhằm khuyến khích những người không uống rượu bắt đầu sử dụng rượu hoặc những người đang uống rượu tăng lượng rượu đang uống mỗi ngày.

Phòng ngừa nhồi máu cơ tim bằng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược

Duy trì dùng thuốc thường xuyên đôi khi là chưa đủ để kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây nhồi máu cơ tim, do đó cách phòng chống nhồi máu cơ tim hiệu quả nhất là sử dụng thuốc kết hợp cùng những sản phẩm hỗ trợ chứa thảo dược có tác dụng hạ huyết áp, mỡ máu, chống oxy hóa, ngăn mảng xơ vữa nứt vỡ và phòng ngừa cục máu đông hình thành gây tắc nghẽn động mạch như Bồ hoàng, Đỏ ngọn, Hoàng bá, Sơn tra... điển hình là Vương Tâm Thống.

Nhờ tác động sâu vào căn nguyên gây nhồi máu cơ tim, Vương Tâm Thống đã được hàng ngàn người bệnh tim mạch tin tưởng áp dụng và dự phòng hiệu quả nhồi máu cơ tim trong suốt nhiều năm qua. Hãy cùng lắng nghe ý kiến từ GS.TS Phạm Gia Khải – Nguyên Chủ tịch Hội tim mạch học Việt Nam và chia sẻ từ những người bệnh tim mạch về giải pháp thảo dược này tại video dưới đây:

Nhận định của chuyên gia và người dùng về lợi ích của Vương Tâm Thống

Nếu áp dụng đúng cách phòng chống nhồi máu cơ tim, bạn sẽ không còn phải lo lắng biến chứng này xuất hiện trong tương lai. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy thực hiện sớm để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Xem thêm:

Vương Tâm Thống – sản phẩm thảo dược hỗ trợ phòng chống nhồi máu cơ tim

Nhồi máu cơ tim chưa phải là hết hi vọng nếu biết giải pháp này!

Dược sĩ Lê Lương

Tham vấn y khoa từ GS.TS Phạm Gia Khải

Nguồn tham khảo:

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/prevent-heart-disease-and-stroke




Bình luận
Viết bình luận



Hỗ trợ trực tuyến